Mucho se ha escrito a lo largo de décadas ye incluso siglos atrás, como la necesidad humana nos invita a realizar a veces, actos, diríamos rituales, o psico-mágicos para generar la esperanza de un año nuevo mejor que el anterior. Desde la toma de 12 uvas, hasta vestir de rojo en la última noche del año, o incluso hasta poner varillas de canela con miel y monedas, etc…..
Quizás forma parte de la naturaleza humana el querer mejorar, aunque sea inconscientemente, como respuesta a la evolución en sí de la especie, y esto en los momentos que nos encontramos es más necesario que nunca, al ser la esperanza un patrimonio humano imprescindible para no dejarnos arrastrar por el pesimismo, la derrota, la tristeza, angustia, y todo aquello que nos hace olvidar el enorme potencial que tenemos los humanos de co crear nuestro presente y nuestro futuro.
Desde muchas disciplinas psicoterapeutas se pueden hacer innumerables acciones que nos pueden ayudar: escribir una carta de despedida a lo menos bueno del año anterior, carta de bienvenida de todo lo bueno con su agradecimiento de inicio, visualización concisa de lo que se desea, etc…..
En esta ocasión me quiero centrar en una técnica que hasta ahora ha funcionado muy bien, tanto conmigo mismo, como con los pacientes y clientes que he llevado, tanto a nivel individual, como a nivel grupal; me refiero a la técnica del CUADRO DE VISIÓN.
Es una técnica tremendamente poderosa, al unir varios elementos de la psique humana necesarios para focalizarse en objetivos: por un lado, implicamos al cuerpo, dado que será quién se mueva para plasmar lo deseado para el año nuevo; por otro lado, la mente con toda su creatividad, al ser quién libremente se va encargar del diseño del mismo, y por último el corazón, al ser quién alberga la esperanza de un año mejor que el anterior.
Elementos necesarios para la técnica: cartulina Dina A3 blanca, rotuladores-lápices-ceras de múltiples colores, tijeras y revistas de diversos temas o recortes de periódicos, un espacio lo suficiente para poder trabajar (una habitación), silencio o bien alguna música que nos agrade.
Procedimiento: en primer lugar, mi recomendación es buscar un lugar tranquilo y tener claro que en las próximas 1-3 horas, nadie nos pueda molestar (es un regalo que nos hacemos a nosotros mismos y a otros por ser inspirador de cambios).
Una vez tengamos decidido nuestro espacio y tiempo, es momento de comenzar a trabajar, para lo cual sugiero:
- Tener claro una lista de deseos y de cambios que creemos necesarios en nuestra vida para el año en curso, estos se recomiendan que sean de todas y cada una de nuestras esferas de vida: familia, trabajo, pareja, hijos, etc….es importante tener claro que los objetivos tienen que depender de nosotros mismos-as, porque no funciona si dependen de otros ( no podemos doblegar su voluntad, ni es aconsejable).
- Dibujar o incluso escribir como nos guste dichos deseos y cambios, en leguaje positivo, nunca negativo (no sirve “no fumar”, en su lugar “vivir sin necesidad del tabaco”, por ejm, etc….)
- Usar mucho los elementos visuales, dado que entran de forma más directa en el inconsciente, que es realmente donde se maneja todos los programas mentales que tenemos, que nos dificultan el alcanzar nuestros objetivos (en otro artículo hablaré de cómo se pueden trabajar, desde la auto hipnosis y reprogramación). Los elementos visuales, pueden ser imágenes de revistas o periódicos, que simbolicen el objetivo lo más exacto posible.
- Una vez finalizado, es importante colocarlo en alguna parte visible de la casa, especialmente si puede ser en la habitación donde “soñemos”, al necesario un trabajo constante antes de dormir y al despertar cada día.
- Antes de ir a dormir, sería importante relajarse (hablaremos también del ritual para dormir plácidamente en otro artículo), desconectando cualquier luz de pantalla azul (móvil, tv, Tablet, etc…) a efectos de relajar las ondas cerebrales y que bajen de estado Beta a un estado Alfa, previo al Theta de los sueños.
- Centrarse con mirada fija en el cuadro de visión, simplemente dejarse llevar por las imágenes que vengan a la mente, en caso de ser negativas, darles las gracias mentalmente, y expresarles que ahora eres tú mismo-a, quien tiene el control de tu vida, y por tanto ya estás en el camino de llegar a tus objetivos.
- Por último, agradecer que la mente inconsciente ya se está encargando de conducirte a la experiencia de tus objetivos concretos. Se ha demostrado científicamente como el sentimiento de agradecimiento implica una liberación de sustancias en el cerebro y el cuerpo, que implican cambios importantes incluso a nivel molecular (véase los estudios del Dr. Joe Dispensa), e incluso la activación del SAR: sistema de activación reticular, que nos hace ser más conscientes de información en nuestro cerebro, que pasaría desapercibida de otra manera (eje: cuando alguien quiere comprar un coche concreto, no para ver ese auto por la calle).
- Los cuadros de visión no son estáticos; sino dinámicos y uno puede tener uno o varios, e irlos modificando en función de la consecución del objetivo, o de nuevos objetivos a lograr.
Espero que esta información te haya resultado de utilidad; me puedes encontrar en la página web mía: http://jmcuencascoachingterapeutico.es/ , donde encontrarás más artículos que iremos colgando todas la semanas, además de videos prácticos.
“Que tus pies desde la tierra, te impulsen a conseguir todos tus sueños.”
